Ômega-3 Pode Desacelerar o Envelhecimento Biológico
- Lidi Garcia
- 2 de mai.
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Um grande estudo europeu com idosos mostrou que tomar ômega-3 diariamente pode ajudar a desacelerar o envelhecimento biológico, ou seja, o desgaste real do corpo. Quando combinado com vitamina D e exercícios leves, o efeito foi ainda maior em alguns indicadores. Isso sugere que pequenas mudanças no estilo de vida podem ter impacto positivo no envelhecimento, mesmo na terceira idade.
Com o avanço da idade, nosso corpo passa por mudanças que nem sempre acompanham o número de velas no bolo. Isso acontece porque o chamado envelhecimento biológico, o desgaste real do corpo e dos órgãos, pode acontecer mais rápido ou mais devagar do que o envelhecimento cronológico, aquele contado em anos.
Cientistas têm buscado maneiras de medir esse envelhecimento biológico com mais precisão, e uma das ferramentas mais promissoras é o “relógio epigenético”, que analisa marcas químicas no DNA conhecidas como metilação.
Essas marcas refletem o estado de saúde geral da pessoa e o ritmo do seu envelhecimento interno.
Com isso em mente, pesquisadores europeus realizaram um grande estudo clínico chamado DO-HEALTH, com mais de 2.000 idosos saudáveis acima dos 70 anos em cinco países.
Eles queriam saber se três intervenções simples, suplementação diária de vitamina D, ingestão de ômega-3 e um programa básico de exercícios em casa, poderiam retardar o envelhecimento biológico ao longo de três anos.
Um subgrupo de 777 participantes teve amostras de sangue analisadas no início e no final do estudo para medir as mudanças na metilação do DNA, usando diferentes tipos de relógios epigenéticos.
Os resultados mostraram que, entre os tratamentos testados, a suplementação com ômega-3 foi a que apresentou os efeitos mais consistentes na desaceleração do envelhecimento biológico.
Três dos quatro relógios usados no estudo detectaram uma leve redução no ritmo de envelhecimento entre aqueles que tomaram ômega-3.
Além disso, quando combinada com vitamina D e exercícios, a suplementação também trouxe benefícios adicionais em uma das medidas analisadas, o chamado "PhenoAge", que é especialmente sensível a mudanças ligadas à saúde metabólica e inflamação.
O estudo também analisou proteínas do sangue associadas a doenças crônicas e ao envelhecimento acelerado.
Algumas dessas proteínas, como a leptina, o PAI-1 e o GDF-15, apresentaram níveis reduzidos nos participantes que tomaram ômega-3, especialmente quando combinados com os outros tratamentos.
Isso sugere que os efeitos não foram apenas teóricos ou estatísticos, mas podem estar ligados a melhorias reais na saúde celular e metabólica.
Embora os efeitos observados sejam considerados modestos, o que equivale a um “rejuvenescimento” de cerca de 3 a 4 meses ao longo de três anos, eles são cientificamente relevantes. Isso porque representam uma desaceleração mensurável do envelhecimento biológico em uma população já idosa, com intervenções simples, seguras e acessíveis.
Em resumo, este estudo reforça que escolhas de estilo de vida saudáveis, como tomar ômega-3 regularmente, manter níveis adequados de vitamina D e praticar exercícios físicos, podem ter um impacto real na forma como nosso corpo envelhece, mesmo na terceira idade.
LEIA MAIS:
Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial
Heike A. Bischoff-Ferrari, Stephanie Gängler, Maud Wieczorek, Daniel W. Belsky, Joanne Ryan, Reto W. Kressig, Hannes B. Stähelin, Robert Theiler, Bess Dawson-Hughes, René Rizzoli, Bruno Vellas, Laure Rouch, Sophie Guyonnet, Andreas Egli, E. John Orav, Walter Willett & Steve Horvath
Nature Aging, volume 5, pages 376–385 (2025)
Abstract
While observational studies and small pilot trials suggest that vitamin D, omega-3 and exercise may slow biological aging, larger clinical trials testing these treatments individually or in combination are lacking. Here, we report the results of a post hoc analysis among 777 participants of the DO-HEALTH trial on the effect of vitamin D (2,000 IU per day) and/or omega-3 (1 g per day) and/or a home exercise program on four next-generation DNA methylation (DNAm) measures of biological aging (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 and DunedinPACE) over 3 years. Omega-3 alone slowed the DNAm clocks PhenoAge, GrimAge2 and DunedinPACE, and all three treatments had additive benefits on PhenoAge. Overall, from baseline to year 3, standardized effects ranged from 0.16 to 0.32 units (2.9–3.8 months). In summary, our trial indicates a small protective effect of omega-3 treatment on slowing biological aging over 3 years across several clocks, with an additive protective effect of omega-3, vitamin D and exercise based on PhenoAge.
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